rozklad po

[...] Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: b.dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: intensywna aktywność Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : cm3 + gainer. monohydrant Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak Wrażliwość na stymulanty: brak Możliwosci finansowe: - Cel/problem/opis:Zrobic troche masy

Masz staż 8 miesięcy a piszesz w dziale dla zaawansowanych, po za tym jak chcesz żeby ktoś ocenił plan to wypełnij ankietę i go rozpisz chociaż sam rozklad partii wygląda slabo

Dzieki Scorpio93 :)-Twoja pomoc jest dla mnie nieoceniona :).Czy dobrze rozumim ,ze gdy koncze trening wieczorem-nie powinnam dołanczac do ostrowi węgli(teraz na redukcji i potem)-czy tylko same wpc w dni nietreningowe wieczorami-bo z tego co mi wiadomo-po treningu jednak powinno sie zjesc węgle aby uzupełnic niedobór w mieśniach (bez względu jaka [...]

Zapotrzebowanie? Cos wiecej o sobie?Rozklad BTW? To tak : 1.Chlebek tutaj nie potrzebny bedzie jesli masz platki , dodalbym zrodlo tluszczy np.omega-3/tran/oliwa/orzechy/siemie lniane 2.Moze byc , tylko tluszcz by sie mogl przydac. 3.Moze byc , ale kiwi bym wyrzucil heh albo z jablkiem na przemian. 4.Dobrze 5.Dobrze 6.Dobrze , nie musisz jesc caly [...]

rozklad zależy od ilości przyjmowanych supli- coś jak podałem powyżej- napewno KA po treningu, shock przed, a storm-em można troszkę "pomanewrować" jeśli ktoś chce- rano, przed treningiem/chyba w takim towarzystwie najlepsza opcja, reszta jak mówię zależy od ilości.

musisz zadbać żeby rozkład tłuszczy w diecie był zbliżony do a) najlepiej 1:2:1 b) ujdzie 1:1;1 ;p chdzi o równowagę kwasów tł. nasyconych, jedno-nienasyconych i wielo-nienasyconych ;) teoretycznie ważąc 55kg i spożywając 2g tłuszczu na kg masy caiła powinnas dostarczać po 36g każdego kw. tłuszczowego ;) żeby to ustalić warto skorzystać z [...]

[...] (objawia sie tylko przy duzych ilosciach mleke po za tym nic) Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: silownia i duzo ruchu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak Wrażliwość na stymulanty: brak Możliwosci finansowe: małe Cel/problem/opis: przede wszystkim masa

Jest ok, jedyne co bym zmienił to rozkład tygodnia na pon,sro,pt lub wto,czw,sob i plecy rób przed klatką. Bic i tric warto dać po 2s zakres pow 8-12 zdr Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-08-05 13:19:58 Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-08-05 13:20:34

to co sie dziwisz jak redukcje bez diety robisz... a po drugie nic mi to nie mowi, bo nawet ankiety nie masz ypelnionej... wypelnij bedzie latwiej wspolpracowac: ANKIETA http://www.sfd.pl/***_!!!_ZANIM_ZADASZ_PYTANIE_-_Czyli_Wype%C5%82niamy_Ankiete_Dzia%C5%82u_!!!_***-t361131.html + rozklad b/w/t w diecie

podaj jeszcze rozklad bialek, węgli i tluszczu na kg masy wrzuc do diety lepsze źródla węglowodanow, chyba ze chleb sam pieczesz lub masz pewność z czego jest zrobiony 1. Chleb żytni pełnoziarnisty 80g / płatki owsiane + rodzynki Mleko spożywcze 2% tłuszczu (1 szkl.) warzywa jaja orzechy wloskie 2. Chleb żytni pełnoziarnisty 80g (2 kromki) [...]

Siemka, Mówisz, ze liczysz kalorie. Powiedz cos więcej, jak wyglada twój rozkład makroskładników w ciagu dnia. Wklej najlepiej zrzut ekranu z pru dni tego co jadłeś, to cos prowadzimy :) Z mysl zasady jak nie „tyjesz” to jesz, za mało. Ale może błąd tkwi w liczeniu np. na takiej zasadzie, ze wstukujesz sobie w kalkulator 100g ryzu(a jest to waga [...]

Zdecydowanie sugeruję zacząć wszystko od początku. Tak jak należy to zrobić. Podałeś zbyt mało informacji na swój temat, jak i diety oraz aktywności fizycznej. Wrzuć dokładnie wypełnioną ankietę działu, do której link otrzymałeś w jednej z wypowiedzi powyżej. Do tego rozkład składników odżywczych i kilka przykładowych dni diety. Wtedy będziemy [...]

Zdecydowanie sugeruję zacząć wszystko od początku. Tak jak należy to zrobić. Podałeś zbyt mało informacji na swój temat, jak i diety oraz aktywności fizycznej. Wrzuć dokładnie wypełnioną ankietę działu, do której link otrzymałeś w jednej z wypowiedzi powyżej. Do tego rozkład składników odżywczych i kilka przykładowych dni diety. Wtedy będziemy [...]

[...] choroby) : brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: aeroby Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : - Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: - Wrażliwość na stymulanty: - Możliwosci finansowe: troche małe :/ Cel/problem/opis: zrzucic 5/6kg Na dole macie zdjecia po obiedzie z dzisiaj. Tutaj macie [...]

Nie no kupiłem bo nie mam na co kasy wydawać ;) Jakie więc masz zapotrzebowanie kaloryczne, jaki rozkład BWT w diecie i ile z tego musisz uzupełniać z prochu? EDIT: Spojrzałem na Twój poprzedni temat i wnioskując po Twojej wypowiedzi w nim ... chyba nie musisz mi już odpowiadać :-D Zastanawiam się, żeby zamiast krety użyć Gainera w celu przyrostu [...]

[...] stosowane wcześniej spalacze- 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od-białko/carbo 9) ilość dni wolnych od kreatyny-2 miechy 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) B-2,2/2,5 W-5/5,5 T1/1,5 11)przewidziane finanse na cykl około 200zł 12) uwagi i sugestie-daje wam [...]

[...] podobnie jak w 1 i 2 posiłku. Chyba, że szynke mozna nim uznac-w wiekszosci przypadkow tak nie jest. Postaraj sie nieco zmodyfikowac jadlospis. Dorzuc tluszczy/wegli i obserwuj, w zaleznosci od tego jak pojdzie zmieniaj rozklad. Na dzien dobry dorzucilbym tluszczy w postaci tlustych ryb(jednoczesnie pelnowartosciowe bialko), lub oliwy/orzechow.

No to pierwsza częśc Czy da się stracic tluszczyk , spozywajac wiecej kalori, niż wynosza potrzeby organizmu? Nie. Jest to oczywistym błędem. Spalanie tkanki tuszczowej można osiągnąć tylko w sytuacji, gdy w diecie będziecie dostarczac sobie mniej kalorii, niż wynoszą wasze potrzeby. Czy da się powiększyć masę mięśniową , spożywając mniej kalorii, [...]

dieta ok-jedynie nie wiem po co w śniadaniu dajesz płatki owsiane i chleb skoro można byłoby dać tylko to lub to ale jeśli tak lubisz to nie mam nic przeciwko ;-) A jak wygląda rozkład BWT i kcal w Twojej diecie?

[...] przegryz 13.30 100 gram kaszy gryczanej 150g kurczak Warzywa 15.00 - 16.00 Trening banan 17.00 100g Tuńczyk 100g Ryż /tunczyk 2-3 razy w tygodniu i jak jesz to nie w oleju 19.30 150g serek wiejski Łyżka stołowa oliwy z oliwek warzywa bialko mozesz wypic po treningu razem z bananem jaki rozklad btw diety i jej cel?